Ăn gì bổ trứng? Trứng to, trứng đẹp, tăng đậu thai!

*Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Dược sĩ Quách Thu Trang – Sáng lập cộng đồng Gieo mầm hạnh phúc.

Chất lượng trứng tốt quyết định sự đều đặn của kinh nguyệt và khả năng thụ thai. Nhưng làm thế nào để một người phụ nữ có thể đảm bảo trứng khỏe mạnh? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng trứng. Bài viết hôm nay cung cấp thông tin để giải đáp thắc mắc “ăn gì bổ trứng?”

Trứng kém – Nguyên nhân hàng đầu cản trở mẹ đón con yêu

Trứng là 1 trong 2 yếu tố quan trọng nhất quyết định khả năng đậu thai bên cạnh tinh trùng. Chất lượng trứng ảnh hưởng đến cơ hội thụ tinh và làm tổ của phôi thai, cũng quyết định khả năng duy trì thai kỳ.

Kích thước trứng đạt vào ngày rụng trứng để tham gia vào quá trình đậu thai là 18-25 mm. Nếu kích thước trứng của bạn không đạt thì nên cải thiện. Trứng kém có thể khiến trứng rụng không đều hoặc không được thụ tinh. Còn nếu được thụ tinh thì có thể gây lỗi di truyền trong phôi. Đây là một trong những nguyên nhân gây sảy thai, lưu thai, để lại nỗi đau khó vượt qua cho các bà mẹ mong con.

Không cần đắn đo “ăn gì bổ trứng”? Tham khảo ngay 7 nhóm thực phẩm tăng thụ thai dưới đây:

1. Tinh bột và các loại hạt

Tinh bột và các loại hạt đứng đầu trong danh sách ăn gì bổ trứng do chứa nhiều dưỡng chất quan trọng: folic, các nguyên tố vi lượng như sắt, magie, canxi, kali,.. Không chỉ vậy, trong đó còn chứa lượng lớn các vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6,… rất tốt cho sự phát triển của trứng. Các bạn có tình trạng đa nang, trứng lép nên sử dụng gạo lứt và các loại hạt hàng ngày.

2. Trái cây

Các gốc tự do là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa. Chúng có thể làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ. Vì vậy, nên bổ sung thêm các chất chống oxy hóa để vô hiệu hóa các gốc tự do. Hoa quả chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa như folate, vitamin C,… Nghiên cứu trên 232 phụ nữ cho thấy: Lượng folate cao hơn ảnh hưởng tỉ lệ thành công của các biện pháp hỗ trợ sinh sản như IUI, IVF [1].

3. Rau xanh

Rau xanh, đặc biệt là các loại rau như súp lơ xanh, rau bina, rau diếp,… vừa chứa nhiều chất xơ, vừa có chất chống oxy hóa. Vì vậy, nó không thể thiếu trong danh sách ăn gì bổ trứng.

Nhất là chất xơ hòa tan có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bao gồm làm chậm quá trình hấp thu carbonhydrate, tăng cảm giác no và giúp giảm cholesterol. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất xơ hòa tan giúp giảm cân, cải thiện tình trạng thừa cân [2] [3] [4]. Chúng giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Do làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ đường trong máu. Từ đó giúp giảm tình trạng rối loạn nội tiết và tăng chất lượng trứng.

4. Nhóm đạm

Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin như B1, B12, A, sắt, kẽm, folate,… Đặc biệt lòng đỏ trứng gà nuôi vườn rất giàu omega-3, DHA và các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K2. Đặc biệt vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển buồng trứng của phụ nữ.

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu,… là nguồn thực phẩm giàu Omega-3. Đây là dưỡng chất bổ sung lành mạnh hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giảm viêm và giảm tình trạng kháng insulin ở phụ nữ có PCOS.

5. Đồ uống

Các bạn có tình trạng trứng kém nên bổ sung thêm các loại đồ uống như nước đậu đen rang, sữa chua, nước hoa quả… Đậu đen là thực phẩm giàu sắt, vitamin nhóm B, magie,… rất quan trọng cho khả năng sinh sản. Đặc biệt thiếu sắt dẫn đến các vấn đề về rụng trứng.

6. Nhóm chất béo

Bạn không nên ăn nhiều mỡ động vật, đồ chiên rán, nhất là với những bạn có tình trạng béo phì. Vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thừa cân và rối loạn nội tiết. Nên dùng các loại dầu không no như dầu thực vật, dầu cá tuyết,..

7. Thực phẩm bổ sung

Bạn có tình trạng trứng kém hay trứng không rụng hay chu kỳ kinh thưa, không đều. Đã cải thiện qua việc thay đổi chế độ ăn uống nhưng vẫn không đạt. Vậy bạn nên bổ sung thêm Phượng Mẫu Đan.

Trong Phượng Mẫu Đan có Nhục thung dung. Đây là một dược liệu quý giúp kích trứng phát triển trội và rụng tự nhiên, giải pháp cho các bạn có tình trạng đa nang buồng trứng và rối loạn phóng noãn. Ngoài ra, trong Phượng Mẫu Đan còn chứa Inositol. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng Inositol giúp phục hồi quá trình rụng trứng bình thường, cải thiện chất lượng trứng [5] [6].

Thực tế, rất nhiều bạn trong cộng đồng Gieo mầm hạnh phúc có triệu chứng trứng kém, trứng lép, buồng trứng đa nang,… đã từng dùng rất nhiều sản phẩm giúp bổ trứng và điều trị bằng nhưng vẫn không cải thiện được. Tuy nhiên khi áp dụng theo nguyên tắc 5T (bao gồm cả thực đơn bổ trứng được chia sẻ ở trên) kết hợp sử dụng sản phẩm Phượng Mẫu Đan đã giúp trứng to, đẹp, thành công đón bé yêu.

Điển hình như trường hợp của bạn Trâm Lăk đã chào đón một thiên thần kháu khỉnh, đáng yêu sau bao nhiêu nỗ lực:

>> Xem đầy đủ câu chuyện của bạn Trâm Lăk TẠI ĐÂY

*Lưu ý: Nếu không xem được ngay bài viết, có thể bạn chưa phải là thành viên của cộng đồng (Group kín), bạn hãy bấm Tham gia nhóm để có thể đọc được nội dung bài viết nhé!

Đừng chỉ chăm chăm ăn gì bổ trứng? Hãy hành động!

Thực phẩm là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe. Nhưng cần cải thiện một cách toàn diện. Dưới đây là những điều chỉnh đơn giản trong lối sống để cải thiện sức khỏe, nhanh đậu thai.

• Tránh xa caffein, rượu bia và thuốc lá: Vì chúng làm giảm ham muốn, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm chất lượng trứng.
• Hạn chế căn thẳng, stress: Căng thẳng, stress kích thích sản xuất các hormone cản trở quá trình phát triển và rụng trứng như cortisol, prolactine,…
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại hạt và cá giúp tăng cường khả năng sinh sản. Tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ hộp.
• Giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức bình thường: Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản. Đặc biệt béo phì liên quan đến việc trứng chậm phát triển và kinh nguyệt không đều [7].
• Tập thể dục hàng ngày: Tăng cường hoạt động thể chất có hiệu quả tích cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ [8].

Bài viết trên đây cung cấp thông tin để trả lời cho câu hỏi “ăn gì bổ trứng”. Các bạn mong con có thể áp dụng ngay trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe, sớm đón con yêu!