[Đầy đủ & Cập nhật] 5 loại vitamin tốt cho tinh trùng nhất định phải bổ sung

Vitamin C – Vitamin tốt cho tinh trùng nhờ công dụng chống oxi hóa

Nhóm những thực phẩm có khả năng chống oxi hóa luôn là nhóm thực phẩm hàng đầu đối với người mắc bệnh nam khoa liên quan tới tinh trùng (dãn tĩnh mạch thừng tinh, viêm thừng tinh, hiếm muộn do tinh trùng yếu,…).

Thí nghiệm ở Dubai đã chỉ ra rằng, sử dụng 500mg vitamin C 2 lần/ 1 ngày trong vòng 2 tháng làm giảm tỉ lệ dị dạng tinh trùng 70% và tăng được số lượng tinh trùng lên hơn 100% (từ 14 triệu lên 32 triệu tinh trùng) ngoài ra Vitamin C còn giúp tăng tốc độ di chuyển cho tinh trùng [1].

Theo chuyên gia của GMHP bạn có thể bổ sung 1 ngày khoảng 500-1000 mg Vitamin C/ngày và nên duy trì từ 2 tháng trở lên để đạt hiệu quả coa nhất.

Gợi ý thêm cho bạn rằng, chỉ sử dụng trái cây và một ít viên uống Vitamin C mới là “chân ái”. Bạn có thể bổ sung loại vitamin tốt cho tinh trùng này thông qua các loại trái cây ngon miệng như: Ổi, dâu, kiwi, cam và một số loại rau như: Bông cải xanh, súp lơ,…

Vitamin D – Bất ngờ, phơi nắng cũng bổ sung được vitamin tốt cho tinh trùng 

Testosteron là loại hormon vô cùng cần thiết cho nam giới, và vitamin D chính là một khoáng chất có họ với hormon “nam giới” của bạn. Người ta ghi nhận khi vitamin D giảm thì Testosteron cũng giảm theo và ngược lại [2]. 

Chắc hẳn Testosteron cần thiết cho tinh trùng là điều không cần phải bàn cãi. Và bạn cần bổ sung 1 ngày khoảng 2000 IU vitamin D để giữ mức Testosteron trên 25% [3], vitamin tốt cho tinh trùng này còn có khả năng tăng thêm 7% tốc độ di chuyển cho tinh trùng [4]. 

Sử dụng vitamin D dạng viên uống là cần thiết, nhưng nếu không có điều kiện hoặc không thích uống thuốc, bạn có thể thêm các món sau vào thực đơn để bổ sung Vitamin D: Cá hồi, cá trích, hàu, tôm lòng đỏ trứng và nấm,….

Vitamin B9 (axit folic, folate) – Nghe thì lạ nhưng “tinh binh” lẫn trứng đều cần

Bổ sung B9 theo một nghiên cứu, làm tăng tổng số lượng tinh trùng bình thường lên 74% [5].

Bản thân Axit folic hoặc folate còn có thể cải thiện khả năng sinh sản của các bạn nữ, bằng cách cải thiện chất lượng trứng và giảm thiểu khả năng dị tật bẩm sinh thai kì [6].

Liều lượng sử dụng khuyên dùng theo chuyên gia của Gieo Mầm Hạnh Phúc là vào khoảng 400mcg cho người lớn và 500mcg cho mẹ bầu, mẹ cho con bú. 

Vitamin tốt cho tinh trùng này nên được bổ sung bởi các loại rau đậm màu xanh, đậu Hà Lan, hải sản, trứng,…

Vitamin B12 – Vitamin tốt cho tinh trùng yếu

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng, đặc biệt là quá trình sinh tinh.

Trong một nghiên cứu năm 2008, những người đàn ông có số lượng tinh trùng bất thường dưới 20 triệu con/ml. Sau khi sử dụng 1000 mcg mỗi ngày vitamin B12 thì số lượng tinh trùng của họ sớm cho thấy sự gia tăng đáng kể lên mức trung bình vượt quá 100 triệu con/ml [7].

Liều khuyên dùng Vitamin B-12: 2.500 đến 5.000 mcg/ngày.

Nhưng trước khi có chỉ định sử dụng Vitamin B12 bạn nên thử bổ sung thông qua các thực phẩm như: Nghêu,  sản phẩm từ trứng hoặc sữa, ngũ cốc và nấm,…

Vitamin E – Giảm tổn thương DNA của tinh trùng

Vitamin E là một vitamin tốt cho tinh trùng nhờ đặc tính chống oxy hóa và hòa tan trong chất béo. Vitamin tốt cho tinh trùng này khi vào cơ thể sẽ trung hòa các gốc tự do, qua đó bảo vệ màng tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do O2 [9].

Lượng vitamin E cần thiết bổ sung là 1 gram ngày và nên sử dụng khoảng 3 tháng trở lên. Đương nhiên bạn cũng hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E thông qua thực đơn tự nhiên như: Hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, măng tây,…

Trong cộng đồng Gieo Mầm Hạnh Phúc, đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, dược sĩ vẫn luôn tư vấn và tặng thực đơn dinh dưỡng bổ tinh trùng phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe của từng thành viên:

Hãy tham gia ngay cộng đồng Gieo Mầm Hạnh Phúc để được tư vấn đúng chất, đúng loại thực phẩm mà bạn đang cần để tăng số lượng, chất lượng tinh trùng nhanh nhất. Rút ngắn hành trình mong con !

*Lưu ý: Nếu không xem được ngay các bài viết, có thể bạn chưa phải là thành viên của cộng đồng (Group kín), bạn hãy bấm Tham gia nhóm để có thể theo dõi thông tin hữu ích trong cộng đồng nhé!

Một số vi chất khác

Kẽm

Kẽm được chứng minh là đóng vai trò làm tăng mức testosterone và tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng tinh trùng [10]. Kẽm thường được sử dụng chung với vitamin B9 với tác dụng tăng khả năng mang thai.

Tuy nhiên GMHP không khuyến khích sử dụng kẽm theo dạng bổ sung viên uống do liều lượng nghiên cứu chưa rõ ràng và có quá ít tài liệu thể hiện được độ chuẩn xác thời gian nên sử dụng. Bạn nên cân nhắc tiêu thụ các thực phẩm có chứa kẽm như: Hàu, các hoại hải sản có vỏ cứng, các loại thịt đỏ…

CoQ10

CoQ10 còn có tác dụng:

• Cải thiện khả năng di chuyển và mật độ của tinh trùng 1 cách rõ ràng [11].
• Chất chống oxy hóa, ngăn chặn được tổn thương mô, viêm nhiễm và làm chậm quá trình già đi của tế bào.
• CoQ10 cũng được nghiên cứu là có khả năng chống được các bệnh lý tim mạch và ung thư.

Bạn có thể bổ sung CoQ10 một cách tự nhiên thông quá các món ăn có chứa: Cá mòi, cá hồi, bông cải xanh, đậu nành và một số loại ngũ cốc.

Hoặc bạn có thể sử dụng các thực phẩm chức năng có chứa CoQ10 với liều lượng khuyên dùng: 100-200 mg/ ngày.

 L-Carnitine

“Nhóm sử dụng L-carnitine có 22.3% thay đổi được tình trạng tinh trùng yếu” theo nghiên cứu của đại học Tehran, Iran. L-carnitine có tính chất hóa học như một amino axit được sản xuất trong cơ thể với mục tiêu là biến mỡ thành năng lượng. Ngoài ra còn có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng.

Liều dùng đề nghị cho việc hỗ trợ tinh trùng là 3 gram chia làm 2-3 lần/ngày trong 3 tháng– nên sử dụng kèm với vitamin E. L-carnitine cũng tồn tại trong các nguồn tự nhiên như: thịt bò nấu chín, sữa nguyên kem các loại, phô mai chedar, bánh mì nguyên cám…

Lưu ý: sử dụng các khoáng chất nêu trên nên có tư vấn trực tiếp từ các chuyên gia Dinh Dưỡng, không nên tự ý sử dụng lâu dài tránh việc bổ sung dư thừa gây tác dụng ngược. Bạn nên ưu tiên việc sử dụng thực phẩm hằng ngày để bổ sung các chất thiết yếu trên và Bạn có thể cập nhật thêm các món ăn tốt cho tinh trùng ngay tại đây.

Đương nhiên sẽ còn nhiều loại vitamin có thể gián tiếp tăng sức mạnh cho tinh binh, nhưng trên đây là những vitamin tốt cho tinh trùng có tác dụng trực tiếp với liều dùng khuyến cáo và các nguồn tự nhiên. Qua đó các bạn có thể chủ động lựa chọn loại vitamin tốt cho tinh trùng mà bản thân thấy cần thiết.

Lời cuối Gieo Mầm Hạnh Phúc xin chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe và sớm đón được bé yêu về cùng gia đình mình!