Buồng trứng đa nang nên ăn gì, kiêng gì để trứng to đẹp!

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những bệnh nội tiết phổ biến nhất ảnh hưởng đến 5-10% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Buồng trứng đa nang ảnh hưởng đến khả năng làm mẹ của người phụ nữ. Do chu kỳ kinh thưa, trong chu kỳ không có trứng chín và rụng. Vậy buồng trứng đa nang nên ăn gì để kinh đều, trứng to, đẹp, dễ đậu thai?

Hội chứng buồng trứng đa nang

Buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng có nhiều nang trứng nhưng không nang nào phát triển trội khiến chất lượng trứng kém hoặc trứng không rụng làm giảm khả năng đậu thai. Nguyên nhân là do mất cân bằng nội tiết và các vấn đề về chuyển hóa, sinh sản và tâm lý.

Biểu hiện thường thấy ở phụ nữ buồng trứng đa nang là kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh nguyệt. Ngoài ra, còn có một số biểu hiện khác như nhiều mụn, rậm lông, hói đầu, béo phì.

Chế độ ăn ảnh hưởng đến PCOS như thế nào?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng đa nang buồng trứng. Cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho sự phát triển nang trứng và rụng trứng cũng giúp khắc phục các biến chứng của PCOS như tế bào trứng chưa trưởng thành, stress oxy hóa,…

Đối với các bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang, việc thay đổi lối sống, ăn kiêng và liệu pháp bổ sung là hết sức cần thiết để quản lý cân nặng, kiểm soát mức insulin. Vậy buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Bổ sung Vitamin

Inositol

Inositol (vitamin B8) có vai trò thiết yếu giúp tế bào trứng trưởng thành và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Không những vậy còn giúp tăng cường khả năng sinh sản, tăng chất lượng buồng trứng và cải thiện hầu hết các tình trạng bệnh lý trong PCOS. Inositol đứng đầu trong danh sách buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Inositol có nhiều trong trứng, các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, gạo lứt, tim, gan…

Vitamin A

Vitamin A hay còn gọi là Retinol là một chất chống oxy hóa. Các chất có nguồn gốc từ vitamin A tham gia vào hoạt động chuyển hóa steroid, giúp hạt nhân noãn bào trưởng thành và ức chế sự chết của tế bào trứng. Từ đó giúp trứng chịn, rụng đúng chu kỳ.

Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm: cà rốt, cà chua, bí đỏ, khoai lang,…

Vitamin E

Vitamin E cũng là một trong những dưỡng chất trong danh sách buồng trứng đa nang nên ăn gì do giúp loại gốc tự do nhờ tác dụng điều chỉnh sự cân bằng giữa hệ thống oxy hóa và chống oxy hóa. Không chỉ vậy, vitamin E còn giúp cải thiện độ dày niêm mạc.

Các thực phẩm giàu vitamin E: hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, ớt ngọt, xoài,…

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B như acid folic (B9), B3, B6, B12 là các coenzyme thiết yếu. Chúng tham gia vào cơ chế điều hòa chuyển hóa và sản xuất năng lượng. Trong đó, vitamin B3 giúp giảm mức cholesterol xấu và triglyceride ở người có buồng trứng đa nang.

Một số thực phẩm giàu vitamin nhóm B: Gạo lứt, thịt, súp lơ, nấm, cá, các loại hạt,…

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D dẫn đến tình trạng kháng insulin, thừa cân và tăng nguy cơ các bệnh tiểu đường và tim mạch. Ngoài ra, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành nang trứng do làm giảm nồng độ hormone chống đa trứng tăng cao.

Vitamin D có nhiều trong cá trích, cá mòi, nấm, trứng,….

Bổ sung khoáng chất

Khoáng chất cũng là một trong những yếu tố chính trong danh sách “buồng trứng đa nang nên ăn gì”. Khoáng chất được bổ sung vào chế độ ăn uống để cải thiện sự trao đổi chất, sức khỏe tâm thần, rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.

Canxi

Canxi là một nguyên tố vi lượng tham gia vào sự trưởng thành của tế bào trứng và tiến trình phát triển của các nang trứng. Không chỉ vậy, thiếu hụt canxi còn có thể dẫn đến nguy cơ béo phì.

Các thực phẩm giàu Canxi: sữa, phô mai, cá hồi, sữa chua, các loại đậu,…

Magie

Magie cung cấp sự bảo vệ cho tế bào thần kinh chống lại sự chết của tế bào. Do đó magie thường được bổ sung trong các rối loạn thần kinh bao gồm các bệnh liên quan đến trầm cảm như PCOS và các bệnh lý mà phụ nữ có hội chứng PCOS hay mắc phải như tim mạch và tiểu đường.

Các thực phẩm giàu magie như: bơ, ngũ cốc, các loại hạt, chuối,…

Các chất bổ sung khác

Omega-3

Omega-3 là dưỡng chất bổ sung hỗ trợ giảm mức testosterone, giảm tình trạng kháng insulin và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ mắc buồng trứng đa nang.

Các bạn có tình trạng buồng trứng đa nang nên ăn các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, dầu cá tuyết,…

Probiotics

Probiotics hiểu đơn giản là các vi khuẩn tốt hay nấm men khi được bổ sung đủ lượng thì sẽ có ích cho sức khỏe người dùng. Chúng giúp làm chậm khởi phát tình trạng khung dung nạp glucose và có lợi trong quá trình trao đổi chất, đặc biệt là trong tình trạng viêm nhiễm.

Các chế phẩm probiotics: sữa chua, men vi sinh, các thực phẩm lên men, dưa muối,..

Thực phẩm bổ sung Phượng Mẫu Đan

Ngoài 9 dưỡng chất “giải hạn” trong danh sách buồng trứng đa nang nên ăn gì đã nêu trên thì bạn nên bổ sung thêm Phượng Mẫu Đan. Vì sao lại như vậy?

Vì 2 vấn đề thường gặp nhất ở các bạn buồng trứng đa nang đó là trứng kém phát triển và chu kỳ kinh thưa. Vì vậy, nếu chỉ ăn uống khoa học thôi là chưa đủ. Cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung để cải thiện chất lượng trứng và ổn định chu kỳ kinh.

Phượng Mẫu Đan có thành phần Nhục thung dung tác dụng lên vùng dưới đồi-tuyến yên giúp cân bằn hormone kích trứng FSH và rụng trứng LH. Từ đó, giúp trứng phát triển trội và rụng tự nhiên.

Đã có nhiều bạn có tình trạng buồng trứng đa nang bổ sung Phượng Mẫu Đan kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học đã đón bé thành công như:

• Bạn Nguyễn Phượng: Đa nang buồng trứng, kinh thưa, đúng kỷ niệm 1 năm ngày cưới em đã có tin vui
• Bạn Cỏ Ba Lá:  Mong con 4 năm, vợ đa nang buồng trứng, chồng tty, 2 lần iui thất bại, tưởng rơi vào bế tắc đã có bé tự nhiên
• Bạn Trung Bich Phuong: Đa nang buồng trứng cả 2 bên AMH>12, ckk ko đều 3,4 tháng có 1 lần, đã có tin vui sau 2 tháng

Buồng trứng đa nang nên kiêng ăn gì?

Ngoài quan tâm buồng trứng đa nang nên ăn gì thì nên kiêng ăn gì cũng cần được chú ý. Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên hạn chế các loại thực phẩm sau đây:

• Carbonhydrate tinh chế như bánh ngọt, kẹo ngọt,..
• Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ hộp đã qua chế biến như xúc xích, thịt hộp,…
• Đồ uống có đường như nước ngọt, nước tăng lực
• Mỡ động vật
• Chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê

Lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống có thể giúp các bạn có tình trạng buồng trứng đa nang kiểm soát tình trạng bệnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp chế độ ăn kiêng PCOS với hoạt động thể chất có thể mang đến những lợi ích sau:

• Giảm câm
• Cải thiện chuyển hóa insulin
• Chu kỳ kinh nguyệt đều hơn
• Giảm mức cholesterol

Ngoài ra, giảm căng thẳng bằng việc ngủ đủ giấc, giành thời gian để thư giãn cũng giúp hạn chế tình trạng PCOS.

Trên đây là những chia sẻ của Gieo mầm hạnh phúc về Buồng trứng đa nang nên ăn gì, kiêng gì. Các bạn đang gặp tình trạng này nên bổ sung các thực phẩm và dưỡng chất đã được trình bày ở trên kết hợp với tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh, con yêu nhất định sẽ sớm về!