Bài tập Kegel – Bí quyết giúp cuộc yêu thăng hoa, con yêu sớm về!

Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Cả phái mạnh và phái yếu đều có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, trước khi tập Kegel nên tìm hiểu kỹ cách thực hiện.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu liên quan đến việc co thắt và thư giãn lặp lại các cơ tạo nên 1 phần khung chậu. Được công bố lần đầu tiên bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel vào năm 1948.

Khu vực chậu là khu vực giữa hông chứa cơ quan sinh sản. Sàn chậu yếu có thể dẫn đến các vấn đề như mất kiểm soát ruột và bàng quan. Cơ sàn chậu hỗ trợ trực tràng và bàng quang giúp kiểm soát dòng nước tiểu.

Bao lâu có tác dụng?

Bài tập này có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút nhưng phải mất từ 1 đến 3 tháng mới bắt đầu có tác dụng.

Lợi ích không ngờ của bài tập Kegel

Mục đích chính là tăng cường cơ sàn chậu, giúp các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột (ruột già) khỏe hơn. Các cơ này có nhiều chức năng trong cơ thể người. Không chỉ vậy, bài tập Kegel còn giúp cải thiện tình trạng tinh dịch trào ra ngoài. Do giúp cơ co tốt hơn, giữ tinh dịch không bị trào ra, từ đó giúp tăng khả năng đậu thai.

Đối với nam giới:

Tăng cường sinh lý:

Bài tập Kegel điều trị rối loạn cương dương, ngăn ngừa xuất tinh sớm và kiểm soát ruột [3]. Nhờ đó lấy lại bản lĩnh đàn ông trong mỗi cuộc “yêu” và tăng cường độ cực khoái [4]

Bên cạnh tập Kegel thì bạn nên bổ sung thêm Long Phụ Đan và các thực phẩm tốt cho tinh trùng để nhanh cải thiện tình trạng “yếu sinh lý”.

Giảm tình trạng tiểu rắt, tiểu không tử chủ:

Nhiều yếu tố có thể làm yếu cơ sàn chậu như phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tiểu đường hay bàng quang hoạt động quá mức.Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập tăng cường cơ sàn chậu có thể giúp khôi phục khả năng kiểm soát bàng quang sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt.

Đối với nữ giới:

Thu nhỏ cô bé:

Bài tập Kegel giúp cải thiện độ khít của âm đạo, sa âm đạo và tử cung [1] [2]. Nhất là với những phụ nữ sau khi sinh đẻ hay có tình trạng béo phì, cơ sàn chậu yếu đi hoặc lão hóa. Ngoài ra, Kegel còn giúp:

• Các cơ co thắt tốt hơn, từ đó đạt cực khoái dễ hơn
• Se khít vùng kín, giúp hồng hào vùng âm hộ
• Giúp kiểm soát tiết niệu và đường ruột
• Hạn chế nguy cơ sa dạ con

“Tống xuất” khí hư:

Nếu bạn gái có tình trạng viêm nhiễm thì nên tập Kegel. Vì khi tập thường xuyên sẽ giúp âm đạo dễ “tống xuất” khí hư. Từ đó giúp giảm tái phát viêm nhiễm. Cô bé sẽ khỏe mạnh hơn.

Một minh chứng là đã có bạn trong Gieo Mầm Hạnh Phúc nhờ tập Kegel thường xuyên mà đón được con yêu  http://bit.ly/3cXCrDp

Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách

Làm thế nào để tìm đúng cơ Kegel?

Bài tập Kegel giống như giả vờ bạn phải đi tiểu và sau đó thì nhịn tiểu giữa chừng. Bạn cần thư giãn và thắt chặt các cơ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Điều quan trọng nhất là phải tìm đúng cơ để siết chặt. Vậy cách để xác định cơ Kegel là gì?

Hãy bắt đầu khi bạn đi tiểu, lúc đang đi thì bất chợt dừng lại. Khi đó, cảm thấy các cơ trong âm đạo (đối với phụ nữ), bàng quang hoặc hậu môn căng lên và di chuyển lên. Thí đó chính là cơ sàn chậu. Nếu thấy các cơ căng lên có nghĩa là bạn đã thực hiện đúng. Đùi, cơ mông và bụng của bạn phải được thư giãn.

Nếu bạn vẫn không chắc mình đã siết đúng cơ chưa thì:

• Hãy tưởng tượng rằng khi bạn đang đi tiểu thì có ai đó bước vào và bạn phải cố gắng ngăn dòng nước tiểu.
• Siết chặt cơ như thể bạn đang nhịn tiểu, sau đó thả ra. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt và di chuyển lên xuống.
• Nam giới: có thể cảm nhận cơ sàn chậu thông qua sự cương cứng. Khi siết cơ sàn chậu thì sẽ giúp cho “cậu bé” nâng lên từ từ, ngược lại, độ cương cứng sẽ giảm khi thả lỏng.
• Nữ giới: Đưa một ngón tay vào trực tràng của bạn. Siết cơ như thể bạn đang nhịn tiểu, sau đó thả ra. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt và di chuyển lên xuống.

Các bước chi tiết tập Kegel:

Khi đã xác định được cơ sản chậu, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ngay cả khi bạn không đi tiểu.

Chuẩn bị:

• Đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng, sao đó ngồi hoặc nằm xuống.
• Không co cơ bụng, cơ chân hoặc cơ mông. Giữ cho các cơ được thư giãn.

Thực hiện:

• Siết cơ sàn chậu, giữ cơn co trong 3-5 giây
• Thả lỏng 3-5 giây.
• Lặp lại vài lần liên tiếp. [5]

Lặp lại 3-4 lần mỗi ngày: Hãy thực hiện 10-20 bài tập Kegel từ 3-4 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel:

Khi thực hiện Kegel, hãy nhớ các lưu ý sau:

• Đừng nín thở: Hãy điều hòa hơi thở để có thể ép cơ sàn chậu tối đa trong khi tập.
• Duy trì thói quen luyện tập: Hãy duy trì tập ở tần suất vừa phải sau đó tăng dần lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Siết chặt các cơ lại với nhau và tưởng tượng rằng bạn đang cố nâng cơ này lên.
• Không siết chặt các cơ ở bụng, mông và đùi
• Thư giãn cơ sàn chậu giữa mỗi lần ép.

Khi nào nên thực hiện các bài tập Kegel?

Bạn có khi tập luyện Kegel vào bất kỳ lúc nào: khi đang ăn, ngồi làm việc, lái xe hoặc nghỉ ngơi. Nên biến bài tập Kegel trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ như:

• Tập bài tập Kegel mỗi khi bạn thực hiện 1 công việc thường ngày như đánh răng, xem ti vi,…
• Thực hiện động tác sau khi đi tiểu, để loại bỏ những giọt chất thải cuối cùng
• Co cơ sàn chậu ngay trước và trong bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên bụng. Có thể kể đến như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng.

Bài viết trên đây đã cung cấp cách tập chi tiết cũng như lợi ích của bài tập Kegel đối với cánh mày râu và cả phái đẹp. Nếu gặp tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay âm đạo co bóp không tốt thì bạn rất nên thử để cuộc yêu “thăng hoa” và sớm đón con yêu nhé!

>> Vợ chồng bạn đang mong con? Hãy đăng ký thông tin để Chuyên gia của Gieo mầm hạnh phúc sẽ tư vấn cho bạn về cách tăng tăng chất lượng trứng, tinh trùng, tăng đậu thai Tại Đây

>> Tổng đài tư vấn sức khỏe sinh sản: 18006822 (miễn cước gọi)