Ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng? “1 mũi tên trúng luôn 2 đích!”

Ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng nhất? Bữa ăn ngon, bổ, hợp lý!

Một ngày ba bữa, mỗi bữa lại sẽ có những món ăn giống và khác nhau nhưng đều phải đầy đủ dinh dưỡng. 7 thực phẩm dưới đây sẽ là lựa chọn không tồi giúp bạn có được bữa ăn hợp lý, nhanh chóng mà lại cực tốt cho tinh trùng và trứng!

1. Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa hàm lượng sắt, kẽm lớn… cực tốt cho sự hình thành và phát triển của tinh trùng. Hơn nữa thịt đỏ còn kích thích sản xuất axit nitric cho sự cương dương.

Thịt đỏ chứa nhiều sắt và vitamin B12 giúp phụ nữ hạn chế thiếu máu trong kỳ đèn đỏ, tăng lưu lượng tuần hoàn giúp niêm mạc tử cung đẹp và trứng to, bám lâu.

Khẩu phần khuyến nghị:

• Nam giới: Khoảng 170-184 gram/ ngày
• Nữ giới: Khoảng 142-156 gram/ ngày

2. Rau xanh

Rau có màu xanh đậm như măng tây, rau bina, diếp cá,… chứa nhiều axit folic kích thích sản xuất và nâng cao chất lượng tinh trùng.

Đối với chị em phụ nữ thì rau đã là một phần không thể thiếu trong bữa ăn, vừa giúp tiêu hóa tốt vừa giữ dáng, đẹp da. Còn những loại rau xanh tốt cho trứng thì phải kể đến các loại cải như cải bó xôi, cải xoăn, cải bắp; rau ngót, súp lơ… vì chứa nhiều vitamin A, C, folate…

Khẩu phần khuyến nghị: Bổ sung đều đặn mỗi bữa ăn từ 1-2 loại rau xanh

3. Cá hồi

Cá hồi cực tốt cho nam giới bị tinh trùng loãng bởi nó bổ sung Omega 3 giúp cân bằng hormone trong cơ thể, tăng nồng độ tinh trùng và tăng khả năng thụ thai. Omega 3 và protein trong cá hồi cũng giúp bảo vệ cơ thể người phụ nữ và cải thiện chất lượng trứng.

Cá hồi còn chứa selenium là một chất chống oxy hóa, tránh tạo gốc tự do ảnh hưởng đến chất lượng trứng và tinh trùng, hạn chế nguy cơ dị tật ở trẻ sơ sinh.

Khẩu phần khuyến nghị: 2-3 lần mỗi tuần

4. Các loại đậu

Các cây họ đậu như đậu lanh, đậu đen… rất tốt cho sinh lý nam bởi chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe tinh trùng như kẽm, lysine. Tuy nhiên, với họ đậu, đấng mày râu nên hạn chế sử dụng đậu nành bởi có chứa tiền estrogen gây “nữ tính hóa”.

Ngược lại, đậu nành cực tốt cho các chị em vì cung cấp isoflavone cho cơ thể, giúp trứng to, đẹp và tăng khả năng thụ thai.

Khẩu phần khuyến nghị:

• Nam giới: Ăn xen kẽ các ngày
• Nữ giới: Nên ăn hàng ngày thay đổi các loại đậu

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa chất béo Omega 3, vitamin E, K. Việc sử dụng dầu ô liu trong nấu nướng thay thế những dầu ăn rẻ tiền chứa chất béo bão hòa giúp cải thiện rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiêu hóa, bệnh ác tính cho cả vợ chồng.

6. Tỏi

Trong tỏi có chứa enzyme nitric oxide synthase kéo dài thời gian cương dương của cánh đàn ông. Tỏi còn giúp giảm lượng cholesterol và tăng lưu thông máu đến cơ quan sinh dục phụ của nam giới.

Ăn tỏi thường xuyên giúp tăng cường sản xuất nội tiết tố estrogen, tăng khả năng miễn dịch và năng ngừa các bệnh về tim mạch.

Khẩu phần khuyến nghị: làm gia vị cho bữa ăn hàng ngày, khoảng 3-4 tép tỏi / người / ngày

7. Trái cây

Trái cây chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa tốt cho cả vợ chồng. Ăn trái cây vào trước hoặc sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng vừa tăng sức đề kháng vừa tăng cường sinh lý vợ chồng.

• Chồng: Chuối, bơ, kiwwi,…
• Vợ: Bơ, sầu riêng,mâm xôi, dâu tây…

Khẩu phần khuyến nghị: 1-2 bữa/ ngày

Tuy rằng việc “ăn chung bữa, ngủ chung giường” của các cặp đôi là rất bình thường nhưng mỗi người cũng nên có những chế độ ăn riêng, có những món tốt cho vợ nhưng lại không tốt cho chồng và ngược lại.

Tham khảo thêm:

• Nam giới: Thực phẩm tốt cho tinh trùng, món nào bổ sung đều, món nào nên tránh xa?
• Nữ giới:  Ăn gì bổ trứng? Trứng to, trứng đẹp, tăng đậu thai!

Thực tế, hơn 1300 cặp đôi thành viên cộng đồng Gieo mầm hạnh phúc đã thành công đón bé yêu nhờ sự tư vấn của đội ngũ GMHP về chế độ dinh dưỡng, tập luyện, lối sống. Như trường hợp của bạn Phạm Thị Anh, bạn từng bị sảy – lưu thai 2 lần nên trứng kém khó đậu thai, chồng bạn lại bị tinh trùng yếu. Nhờ sự tư vấn  và đồng hành của đội ngũ GMHP và thực hiện chế độ ăn phù hợp cho cả vợ và chồng thì cuối cùng cũng đã thành công đón bé yêu.

>> Xem đầy đủ câu chuyện của Phạm Thị Anh

*Lưu ý: Nếu không xem được ngay các bài viết, có thể bạn chưa phải là thành viên của cộng đồng (Group kín), bạn hãy bấm Tham gia nhóm để có thể theo dõi thông tin hữu ích trong cộng đồng nhé!

Những điều cần biết cho cặp vợ chồng muốn và sắp mang thai?

Ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng là một phần trong quá trình cải thiện sức khỏe sinh sản cho các cặp vợ chồng muốn có con. Bênh cạnh duy trì những tác nhân tốt còn cần phòng, tránh những tác nhân xấu ảnh hưởng đến trứng và tinh trùng

• Khám sức khỏe sinh sản: Để hiểu rõ nhất về cơ thể của mình thì vợ chồng nên đi khám sức khỏe sinh sản để phát hiện ra những bệnh lý có thể có của trứng và tinh trùng và được đưa ra liệu trình điều trị phù hợp
• Thay đổi chế độ ăn uống: bên cạnh tìm hiểu ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng thì bạn cần biết thêm ăn gì không tốt cho tinh trùng và trứng.
• Vận động hợp lý: với nam giới bị giãn tĩnh mạch thừng tinh nên hạn chế vận động mạnh, có thể thay thế bằng BÀI TẬP KEGEL
• Hạn chế tác nhân gây hại: thuốc lá, rượu bia, cà phê, đồ ngọt,…sử dụng lâu dễ gây ra biến chứng như tinh trùng yếu, tinh trùng dị dạng,…

Trên đây là những gợi ý về việc “Ăn gì tốt cho tinh trùng và trứng?“, hãy thay đổi bữa ăn để cơ thể có được nguồn dinh dưỡng tốt nhất và hạnh phúc sẽ sớm đến với vợ chồng bạn.